Stress-Management und Resilienzentwicklung

 

 

Resilienz bereitet Sie auf alles vor, was das Leben zu bieten hat

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Resilienz definieren wir bei HeartMath® als die „Fähigkeit, sich auf Stress, Herausforderungen oder Widrigkeiten vorzubereiten, darauf angemessen zu reagieren und sich davon wieder zu erholen.“ Diese Fähigkeit umfasst ein ganzes Bündel von Stärken. Mit mehr Resilienz werden Sie: 

 

• sich auf unangenehme Situationen und widrige Umstände optimal vorbereiten und
  einstellen 

• mit Stress-Situationen leichter umgehen

• Krisen effizienter verarbeiten 

• mit Ihren mentalen Energie-Reserven besser haushalten.

 

Doch wie gelangen wir zu mehr Resilienz?

 

Wenn Sie sich Resilienz erworben haben, genießen Sie das Gefühl, voller Energie zu stecken. Sie sind dann in der Lage, in jeder Situation

 

• die innere Ruhe zu bewahren 

• klar zu denken und

• Gedanken und Emotionen zu kontrollieren.

 

Sie sind dann der sprichwörtliche Fels in der Brandung. Sie bleiben standhaft, wenn um Sie herum das Chaos tobt.

 

Leichter als gedacht: Der Weg zur Resilienz ist gar nicht so weit

 

Resilienz zu erlangen gelingt, indem wir eine Balance herstellen zwischen den verschiedenen Bereichen unseres Handelns, Denkens und Fühlens. Grundsätzlich benötigen wir Resilienz in vier Bereichen: Körper, Geist, Emotionen und Spiritualität.

Zwischen diesen Bereichen fließt Energie hin und her. Allerdings sind diese vier Bereiche nur ganz selten alle ausgeglichen. Vor allem die Emotionen kosten uns sehr viel Energie. Unser Ziel ist es, mit Resilienz unsere Energien auszubalancieren. Wir nennen das Selbstregulation. 

 

Intelligentes Energiemanagement: Nehmen Sie Ihr Herz in die Hand! 

 

 

Anspannung, negative Emotionen oder Stress führen zu einem Ungleichgewicht im autonomen Nervensystem (ANS), also unserem „inneren Betriebssystem“. Dieses Ungleichgewicht kann man mit der Herzratenvariabilität (HRV) messen. Denn die HRV ist ein Spiegel für die Aktivität im ANS. HeartMath® hat eine Methode entwickelt, die HRV zu messen und sichtbar zu machen. Damit wird anschaulich, wie stark Emotionen die HRV beeinflussen. Angst, Stress oder Zorn bringen die HRV aus dem Gleichgewicht. Wir sprechen dann von einem inkohärenten Herzrhythmus, der sich in einem chaotischen Bild ausdrückt. Herz und ANS arbeiten dann nicht mehr richtig zusammen.

 

 

 

 

Positive Emotionen wie Wertschätzung, Mitgefühl oder Mut füllen die durch negative Emotionen geleerten Energiespeicher wieder auf und erzeugen harmonische Muster auf dem Display. So sehen Sie quasi „live“, wie Sie mit der Resilienz-Methode von HeartMath® die HRV wieder in ein harmonisches Gleichgewicht bringen und wie Herz und ANS wieder harmonisch zusammenarbeiten.

 

 

 

 

Das schöne ist, dass die Übungen auch funktionieren, wenn keine Technik im Spiel ist. Sie müssen also nicht dauerhaft an einem Apparat hängen. Aber gerade für den Anfang ist es sehr hilfreich sehen zu können, wie sich unser System entspannt. 

 

Wissenschaftliche Forschungen belegen einen Zusammenhang zwischen einer nicht kohärenten HRV und beispielsweise:

 

·       koronare Herzerkrankungen (Dekker etal., 2000)

·       Arteriosklerose (Huikuri et al, 1999)

·       metabolisches Syndrom (Liao et al, 1998)

·       Parkinson (Alonso et al, 2015)

·       Rheumatischer Arthritis (Koopmann et al, 2016)  

 

 

Dagegen:

 

·       spiegelt Die HRV nicht nur physische und psychische Flexibilität wider, sondern steht auch in Verbindung mit Kreativität (Gruzelier 2014a, b, c)

·       gibt es einen Zusammenhang zwischen einer reduzierten HRV  und einem körperlichen und psychischen Unbehagen (Lehrer et al 2003; Prinsloo et al 2013; Thyer et al, 2010)

·       Die HRV gibt hilfreiche Information zur Optimierung der Leistungsfähigkeit und dem allgemeinen Wohlbefinden sowie für die Vermeidung von Unfällen oder von Fehlern bei schwierigen Aufgaben. (Caldwell et al. 1994)

·        Die Verbesserung der HRV ist gut geeignet, um die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern (Pattyn at al. 2008)

 

 

Die Wirkung von Resilienz (Kohärenz) Training 

 

·       Mehr Gelassenheit in schwierigen Situationen

·       Harmonisches Familienleben und Beziehungen

·       Weniger Müdigkeit und Erschöpfung

·       Verbessert die Schlafqualität

·       Förderung der körpereigenen Regenerationsprozesse

·       Verbessert Koordination und Reaktionsvermögen

·       Erweitert kognitive Fähigkeiten

·       Bessere Problemlösungen

·       Fördert Lern- und Auffassungsvermögen

·       Besserer Zugang zur intuitiven Intelligenz

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